املت اسفناج

املت اسفناج

6'
9'
15'
آماده سازی
پخت
سرجمع
امتیاز: 5 - بالاترین: 5 امتیاز - تعداد: 1 رای

اسفناج ، پنیر پارمسان و کمی جوز با تخم مرغ پخته شده. کربوهیدرات مناسب برای یک روز…

تخم مرغ
2 عدد
(140 کالری)
اسفناج پخته شده
1 پیمانه
(10 کالری)
پنیر پارمسان رنده شده  
1 و 1/2 قاشق غذاخوری
(55 کالری)
پیاز سرخ شده
1/4 قاشق چایخوری
(50 کالری)
جوز هندي  
1/8 قاشق چایخوری
(0 کالری)
نمک و فلفل
به میزان لازم
(0 کالری)
مجموع کالری
255
1

برای تهیه املت اسفناج، ابتدا در یک کاسه، تخم مرغ را خوب هم بزنيد و اسفناج و پنیر پارمسان را اضافه كنيد.

2

پیاز، جوز، نمک و فلفل را به موتد قبلی اضافه كنيد.

3

در يك تابه در دار، كمي روغن بريزيد و مواد را داخل آن ريخته و بر روي حرارت قرار دهيد و درب آن را بگذاريد.

4

در حدود 3 دقیقه بر روي حرارت قرار دهید تا روي مواد ببندد. سپس با يك كفگير، آن را برگردانيد تا طرف ديگر هم خوب بپزد يعني 2 تا 3 دقیقه براي هر طرف.

5

حرارت را كم كنيد و حدود 2 تا 3 دقیقه منتظر بمانید و سپس املت اسفناج از روي حرارت برداريد و سرو كنيد.

.



نظرات

Designed by Free Wordpress Themes and Sponsored by Curry and Spice